macOS13
macOS13 Ventura で画面が発するブルーライトを抑制する Night Shift について解説します。
mac に限らずスマートフォンの画面からもブルーライトが発せられています。パソコン、あるいはスマートフォンを1日中使用する現代人はブルーライトを浴びる機会が多いのです。
ブルーライトは睡眠に悪影響があると言われており、夜間に浴びると脳が覚醒して寝つきが悪くなる場合があります。
macOS の Night Shift は夜間のブルーライトを抑制し、黄色味がある画面にする機能です。
Night Shiftを有効・無効にする設定
左上のアップルアイコンを選択し、メニューの中から「システム設定」を選択します。
システム設定の左メニューより「ディスプレイ」を選択します。
「Night Shift」ボタンを押します。
macOS12
macOS12 Monterey で画面が発するブルーライトを抑制する Night Shift について解説します。
mac に限らずスマートフォンの画面からもブルーライトが発せられています。パソコン、あるいはスマートフォンを1日中使用する現代人はブルーライトを浴びる機会が多いのです。
ブルーライトは睡眠に悪影響があると言われており、夜間に浴びると脳が覚醒して寝つきが悪くなる場合があります。
macOS の Night Shift は夜間のブルーライトを抑制し、黄色味がある画面にする機能です。
Night Shiftを有効・無効にする設定
左上のアップルアイコンを選択し、メニューの中からシステム環境設定を開きます。
システム環境設定より「ディスプレイ」を選択します。
「Night Shift」ボタンを押します。
スケジュールのドロップダウンメニューから以下のいずれかを選びます。
- オフ
- カスタム
- 日の入から日の出まで
「カスタム」または「日の入から日の出まで」を選択すると Night Shift が有効になります。
カスタムの場合、Night Shift の開始時刻と終了時刻を細かく設定する事ができます。
日の入から日の出までの場合、mac の時計と位置情報より自動で日の入り時間、日の出時間が割り出されます。
日が暮れたら Night Shift を有効にして、明け方に Night Shift を無効にするおまかせモードです。
完了ボタンを押して、設定を完了します。
Night Shiftの色味調整
Night Shift はブルーライトを抑制して画面が黄色味を帯びますが、その度合いを調整できます。
色温度のツマミを左右へ動かして調整します。
- 左へ動かす：画面の青味が強くなる
- 右へ動かす：画面の黄色味が強くなる
「完了」ボタンを押したら設定完了です。
すぐにNight Shiftをオンにする
今すぐ手動で Night Shift をオンにするには次のように操作してください。
手動のチェックボックスをオン✅にします。すると次の日の出まで Night Shift が有効になります。
- オン✅：すぐに Night Shift を有効にする
- オフ：すぐに Night Shift を無効にする
Night Shiftが使えない
Night Shift を使用するには macOS Sierra 10.12.4以降が必要です。
また、mac のモデルが古い場合は使えない事があります。
夜寝つきが悪いと思うなら、Night Shift を試してみるにゃ！